Zagrijavanje se u sportu koristi kao priprema tijela za napore koji slijede u treningu ili natjecanju. Pozitivni učinci pravilno provedenog zagrijavanja su brojni i značajni. Pravilno izvedeno zagrijavanje poboljšava izvedbu na treningu i natjecanju te smanjuje vjerojatnost povrede. Iako je to većini opće poznato, mnogi zapostavljaju zagrijavanje ili ga provode na krivi način. Zagrijavanje možemo podijeliti na opće i na sport specifično zagrijavanje.
Dinamičko zagrijavanje je zagrijavanje koje se sastoji od brzih kretnji koje oponašaju sportske aktivnosti. Važno je naglasiti da se radi o kontroliranim kretnjama koje ne prelaze normalni raspon pokreta.
(Slika: penjač, naizmjenične noge)
Dinamičkim zagrijavanjem postižemo:
- Povećanje tjelesne temperature
- Povećanje otkucaja srca
- Aktivaciju središnjeg živčanog sustava
- Povećanje frekvencije i sile mišićne kontrakcije
- Povećanje otpornosti mišića, tetiva i ligamenata
- Mentalnu pripremu sportaša za napore koji slijede
Sve navedeno podiže sposobnost obavljanja fizičkog rada što je izuzetno važno kod sportova koji zahtijevaju kratkotrajne visoko intenzivne napore.
(Slika: zamasi nogom)
Sada ćemo vam pokazati nekoliko rolersko specifičnih vježbi i primjer programa dinamičkog zagrijavanja za rolanje.
- Zamasi nogom naprijed nazad. 10* svaka noga
- Zamasi nogom bočno. 10* svaka noga
- 60 sec rolanja
- 20* penjač (mountain climber) – naizmjenično
- 60 sec rolanja
- 10* sklekovi
- 60 sec rolanja
- 10* isto kao pod 4.samo sunožno(s obadvije noge istovremeno)
Sve ove vježbe mogu se raditi na rolama ili u tenisicama. Ako zagrijavanje radite u tenisicama, onda umjesto rolanja, joggirajte. Priliko vježbe ‘penjač’ pazite pa ne stružete vrhom role/cipele po podlozi.
(Slike: penjač sunožno)
Izvor: Osnove kineziologije: Dražen Čular i dr.
(Slika: zamasi nogom, bočno)