Pod pojmom pliometrijskih vježbi smatramo tip vježbi snage gdje koristimo vlastitu težinu tijela da zajedno sa skočnim pokretima proizvedemo opterećenje na mišić. Pliometrijske vježbe uključuju skokove, skakutanja i odskoke za donji dio tijela i bacanja teških rekvizita (medicinske lopte, kugle, vreće i sl.), zamahe rukama i pokrete izbačaja sa opterećenjem za gornji dio tijela.
Pliometrijski trening prisutan je u kondicijskim programima svih brzinskih rolera i klizača. Također sastavni dio je i tehničkog treninga u brzinskom rolanju, ali i kod svih vrsta rolanja.
Kao i svaki vrst treninga donosi svoje benefite, ali i opasnosti. Tehnički i ne dovoljno pripremljeni roleri ako počnu primjenjivati ova vježbe u prevelikom obujmu (broj ponavljanja po treningu i broj ponavljanja tjedno), mogu dovesti do raznih vrsta ozljeda.
Ovdje želim naglasiti da prilikom rolanja najveća sila koju roler treba savladati je otpor zraka, tako da svako vanjsko opterećenje u rolanju je suvišno, opasno i kontraproduktivno. Otpor zraka raste sa kvadratom brzine. Kada želite pojačati svoje treninge, samo ubrzajte. Profi roleri na ravnome postižu brzine od 70 km/h. Zato kad idete na rolanje riješite se svog suvišnog tereta, a pogotovo oslobodite ruke. Još jednom ponavljam NE MOJTE stavljati ili nositi dodatne utege dok rolate. Nemojte slušati lažne i ne stručne trenere koji pričaju drukčije.
Evo nekoliko primjera pliometrijskih vježbi koje se mogu provoditi na rolama i u tenisicama. Ove vježbe su prvenstveno namijenjene kao tehničke vježbe, ali kao i kod svega u sportu svaka vježba može poslužiti za postizanje više ciljeva, što ovisi o programu treninga. Kada se vježbe izvode na rolama mogu se provoditi na mjestu ili u vožnji.
- Sunožni poskoci iz osnovnog stava,
Iz osnovnog stava sa rukama u položaju osnovnog stava, ispruženim ispred tijela, bez dodatnih zamaha ruku,izvodi se sunožni skok u vis. Prilikom doskoka vraćamo se u osnovni stav.
- Jedno nožni poskoci iz osnovnog stava,
Sve isto kao i kod vježbe sunožnog skoka samo je sada jednonožni. Pazite da broj ponavljanja bude jednak kod jedne i druge noge. Preporučljivo je da se vježba napravi prvo na jednoj nozi, onda napravi pauza od 1 do 3 minute i tek onda ponovi vježba na drugoj nozi.
- Poskoci u strani s jedne noge na drugu iz osnovnog stava
Nakon što savladate prijenos težine, možete prijeći na ovu vježbu. Iz osnovnog stava na jednoj nozi napravite skok u strani i dočekajte se u osnovnom stavu na drugoj nozi
Prije svakog slijedećeg skoka treba zauzeti osnovni stav, sunožni ili jednonožni ovisno o vježbi.
Broj ponavljanja neka ne prelazi 12 u seriji po nozi. Ne više od 2 serije po vježbi.
Na ovom linku nalazi se video prikaz vježbi.